El envejecimiento afecta a todas las partes del cuerpo, y los músculos no son una excepción. Hasta el 45 por ciento de las personas que viven en los Estados Unidos desarrollan una condición llamada sarcopenia, que es la disminución natural del tejido muscular causada por el envejecimiento, en sus 40 años. Vivir con una disminución de la fuerza muscular puede significar lesiones persistentes, mala salud, movilidad reducida y un mayor riesgo de caídas. No tienes que vivir con la pérdida muscular; puedes combatirla con ejercicio. Y no tienes que comenzar a levantar pesas para proteger la salud de tus músculos. Aprende más sobre por qué es tan importante mantener tus músculos fuertes a medida que envejeces y cómo hacerlo.

¿Qué Causa la Pérdida Muscular Relacionada con la Edad?

La pérdida de tejido muscular relacionada con la edad a menudo se relaciona con los cambios hormonales que ocurren a medida que envejeces. Otra causa de la sarcopenia es una dieta pobre. Muchas personas también desarrollan pérdida muscular como resultado de llevar un estilo de vida sedentario. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que los adultos saludables que estuvieron inactivos como parte del estudio perdieron el 2 por ciento de la masa muscular de sus piernas en solo cuatro semanas. Otro estudio sobre los efectos de la vida sedentaria en la masa muscular mostró que los pacientes ancianos saludables perdieron hasta el 10 por ciento de la masa muscular de sus piernas en solo 10 días.

¿Cómo Puedes Combatir la Pérdida Muscular Relacionada con la Edad?

Come una Dieta Saludable e Incluye Más Proteína. Tu cuerpo necesita nutrientes para mantener la fuerza de tu tejido muscular. Come una dieta saludable de vegetales, granos enteros y proteínas (carnes magras, pollo, pescado, huevos y nueces) para mantener tus tejidos saludables y fuertes. Más proteína es esencial porque tu cuerpo necesita más de ella para mantener el músculo que tienes actualmente. Además, aumenta tu ingesta de vitamina D para mantener fuertes tanto tus músculos como tus huesos.
Mantente Activo. Es esencial mantenerse activo a medida que envejeces para mantener tu tejido muscular saludable. Agregar ejercicio aeróbico ayuda a mantener tus músculos en forma al aumentar el flujo de sangre y oxígeno. Considera el ciclismo, caminar o nadar para un entrenamiento de bajo impacto. Y, por supuesto, obtén la aprobación de tu médico antes de comenzar un régimen de ejercicio.

Levanta Pesas. Levantar pesas ayuda a mejorar la fuerza muscular al crear pequeños desgarros en tus músculos existentes. Aunque eso puede sonar contraproducente, en realidad no lo es. Cuando se desarrollan pequeños desgarros en tu tejido muscular, es una señal para tu cuerpo de que debe crear nuevo tejido muscular. Tienes que romper tu músculo existente para reconstruirlo. También notarás un aumento de fuerza.

Si has notado una disminución en tu fuerza muscular, esperamos que veas mejoras con estas sugerencias. ¿Estás viviendo con una lesión muscular persistente que simplemente no se cura y está afectando tu calidad de vida? Llama a Innovations Stem Cell al 214-643-8665 para obtener más información sobre cómo la terapia con células madre de grasa puede ayudarte en tu situación. Innovations Medical proporciona procedimientos de terapia con células madre en las ubicaciones de práctica de Dallas y Fort Worth.